脂肪最怕的6个动作,每天4组,直接“榨干”你身

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减肥和减重是两个概念,很多人直接把减肥当做是减重来执行,在减肥的过程中只是一味地寻找降低体重的办法。


比如很多人会选择节食来降低体重,这个方法一开始能让你的体重快速下降,让你很有成就感。可是一个礼拜之后,你就会发现自己无论是减少食物摄入,或者是不吃,体重也是没能继续下降。


节食减肥,能让你的体重下降的原因,是食物摄入减少,营养的补充不足,导致身体的水分和养分流失,以及肌肉流失。但同时,你的基础代谢也是在下降,逐渐变成了易胖体质。所以,只要你恢复正常饮食,你的体重都会迅速上升。这就证明了,减肥不能单单地减重!


减肥,减掉的是体内的纯脂肪,你才能真正瘦下来!


脂肪才是肥胖的主要原因!想要减掉脂肪,那就必须要燃烧掉脂肪,从而达到减脂目的。这时,你需要关注的是体脂率的问题了!


什么是体脂率:身体脂肪占身体总重量的比重,脂肪越高,体脂率越高;脂肪越低,体脂率也就低。


一般标准的体脂率的值介于15-22%,超过这个标准值的人,肯定是个胖子,反之亦然。


只有体脂率,才能够判断一个人是胖子还是瘦子。如果体重作为判断胖瘦的标准,虽然身高一样,体重一样,可是脂肪、肌肉比例不同,会导致身材不同,你可以对比一下下面的图片。


一样的体重,不一样的体型,体重高的人不一定是个胖子,有可能是个健美的女神呢!


那么体脂率低的人,肯定不会是个胖子。当你的体脂率越来越低,身体脂肪的含量也会越来越少,而经常做力量训练的人,你的肌肉的含量也会越来越多。


为什么胖子的身材,会比肌肉男的身材大那么多?


因为二者身材的肌肉跟脂肪比例的不同。科学实验表明:同样重量的脂肪和肌肉相比较,1kg的脂肪体积要比1kg的肌肉体积大4倍。而胖子的体脂率比较多,会更显臃肿。这也是为什么体脂率低、肌肉多的的人会更瘦!


那么,如何降低体脂率,是个很关键也十分重要的问题!


第一点饮食控制就是非常有必要的,毕竟身体的脂肪,都是通过摄入食物的热量来获得的,只有管住嘴,你才能减少了热量的摄入,减少体内脂肪。


第二点运动是辅助,这点又是非常重要的。如果你只是单单控制饮食,也是没办法有效降低体脂率。只有通过运动来辅助,才能够实现体脂率的下降。因为运动才能制造热量缺口,缺口越大,身体燃烧掉的热量也就越多!


对于没时间运动的人怎么办呢?


笔者分享一套居家有氧燃脂操,脂肪最怕的6个动作,每天4组,在家就能直接“榨干”你身上的脂肪!


这6个动作属于高强度的间歇动作,能够帮你有效燃脂的同时,还能让你持续燃脂24小时!


1、跳绳


作为燃脂运动排名第4的高效燃脂动作,每天坚持4组,每组1分钟,间歇30秒。


2、波比跳


作为脂肪的“天敌”,波比跳可以说得上是燃脂的黄金动作。这一个动作结合了俯卧撑+深蹲+跳跃这3个动作,作为高强度的复合动作,燃脂效率非常有效。每天坚持4组,每组20秒,间歇30秒。


3、登山跑


针对腹直肌的训练动作,不仅仅能够训练到手臂的肌肉力量,还能有效地针对腹部的脂肪运动燃烧,每天坚持4组,每组20秒,间歇25秒。


4、高抬腿


作为热身的招牌黄金动作,同时也是燃脂的“杀手”,不仅能够高效燃脂,对于提升个人的心率高效快捷,提升个人的心肺功能,每天4组,每组20秒,间歇30秒。


5、开合跳


这个动作和高抬腿的作用实际上差不多,但是这个动作还能针对手臂上的拜拜肉进行甩脂,全身性的燃脂动作,每天坚持4组,每组25秒,间歇30秒。


6、深蹲跳


不仅能够增强下肢的肌肉力量,还能有效地加快燃脂的速度。


每天4组,每组20秒,间歇25秒。


这6个动作在20分钟内完成即可,整套动作要尽力去完成,不要让身体有松懈感,才能达到持续燃脂的效果。


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